5 Ademoefeningen | Uit Adem

5 gratis ademhalingsoefeningen

Ademhalen gaat vanzelf. Daar hoef je niets voor te doen. Het is onderdeel van het autonome zenuwstelsel. Je kunt ook bewust ademhalen. De bewuste ademhaling is een uitnodiging om je adempatroon te onderzoeken. Hierdoor kun je ontdekken wat jou helpt om je ademhaling te optimaliseren en je ontspanning te vergroten.

Veel mensen ademen in rust sneller en oppervlakkiger dan wenselijk is. Dit kost veel energie en heeft niet alleen een nadelige invloed op je gezondheid maar ook op je emoties en je gedachten en hiermee dus op je gedrag. Hoe je ademt is hoe je leeft en een ontspannen ademhaling staat voor een ontspannen leven.

Als je je adempatroon wil veranderen zijn deze stappen belangrijk

Voordelen ademhalingsoefeningen

De oefeningen die ik beschrijf kunnen jou helpen bij jouw ontdekkingstocht naar jouw eigen ontspannen adempatroon en welke voordelen je dat oplevert.

Zoals met alles in het leven moet je wel de oefeningen doen om het te kunnen ervaren. Als je weet welke oefening voor jou werkt kun je het dagelijks toepassen. Het zijn korte en eenvoudige oefeningen die jouw zelfbewustzijn kunnen vergroten.

Ik wens je veel plezier bij het ontdekken van de ontspannende kracht van jouw ademhaling.

Liefs, Elly

5 ademhalingsoefeningen

Les 1 - Buikademhaling

Dit is de meest natuurlijke ademhaling waarbij je buik zachtjes op en neer beweegt. Een rustige buikademhaling ontspant het lichaam en heeft een positief effect op het hele zenuwstelsel.

Video 4 Min

Les 2 - Wisselende neusgat ademhaling

De wisselende neusgatademhaling brengt beide hersenhelften in balans en activeert het parasympathisch zenuwstelsel waardoor het lichaam kan ontspannen.

Video 2 Min

Les 3 - Adem tekenen

Dit is een eenvoudige oefening waarbij het potlood in je hand op papier je ademhaling volgt. Doordat de ademhaling en de beweging aan elkaar zijn gekoppeld versterken ze elkaar en worden beide hersenhelften gestimuleerd.

Video 3 Min

Les 4 - Hart ademhaling

Bij deze oefening adem je iets langzamer en dieper dan je gewend bent terwijl je aandacht gericht is op je hart.

Video 3 Min

Les 5 - Zachtjes strelen

Bij deze oefening streel je zachtjes je bovenbenen. Door die zachte bewuste strelingen kunnen ook de dieper liggende spieren zich ontspannen wat een enorme weldaad voor je lichaam is.

Video 3 Min

Les 6 - Mijn ervaring

Ik ben iedere dag weer dankbaar dat ik heb mogen ontdekken wat een klein beetje aandacht voor mezelf kan opleveren. Dat cadeau gun ik jou ook!

Wat vinden anderen van Uit Adem?

Ik heb geleerd wat de kracht van je ademhaling betekent en geleerd mijn gedachten en gevoelens meer op te merken, dieper naar mezelf te kijken en bij mijn ‘echte’ gevoel te komen.

Altijd ben ik druk en ik voel me daar meestal goed bij. Maar door die contante drukte, kan een negatief gevoel me echt overvallen en me dan direct uit het veld slaan. Door Elly heb ik leren voelen dat ik ook daar invloed op kan hebben.

Ik heb Elly leren kennen als een fijne en warme persoonlijkheid. Ze is een goede en fanatieke yogaleraar en een belangstellende en begripvolle coach. Ze nam mij serieus waardoor ik mij kon openstellen voor haar brede kennis en groot oplossend vermogen. Ik heb eenvoudige technieken geleerd en pas die iedere dag toe.

Les 1 - Buikademhaling

Dit is de meest natuurlijke ademhaling waarbij je buik zachtjes op en neer beweegt. Een rustige buikademhaling ontspant het lichaam en heeft een positief effect op het hele zenuwstelsel.

Les 2 - Wisselende neusgat ademhaling

De wisselende neusgatademhaling brengt beide hersenhelften in balans en activeert het parasympathisch zenuwstelsel waardoor het lichaam kan ontspannen.

Les 3 - Adem tekenen

Les 4 - Hart ademhaling

Bij deze oefening adem je iets langzamer en dieper dan je gewend bent terwijl je aandacht gericht is op je hart.

Les 5 - Zachtjes strelen

Bij deze oefening streel je zachtjes je bovenbenen. Door die zachte bewuste strelingen kunnen ook de dieper liggende spieren zich ontspannen wat een enorme weldaad voor je lichaam is.

Les 6 - Mijn ervaring

Ik ben iedere dag weer dankbaar dat ik heb mogen ontdekken wat een klein beetje aandacht voor mezelf kan opleveren.

Zoveel meer rust en ruimte in mijn hoofd en lichaam, zoveel meer energie, zoveel meer focus en aandacht. Doordat ik de verbinding met mezelf heb kunnen vergroten werd de verbinding met alles en iedereen om me heen ook groter.

Alle veranderingen die ik op de mat ervaar, neem ik mee mijn dagelijks leven in. Ik word iedere dag met een glimlach en zin in de dag wakker. Hoe mooi is dat!

Mijn lichaam en hoofd en mijn leven zijn weer van mij. Wat een ongelooflijk cadeau geef ik mezelf op ieder moment dat ik tijd en aandacht aan mezelf schenk.

Dat cadeau gun ik jou ook!

Leer meer over Uit Adem